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Zusatz?bungen ]
Das Lernprogramm versucht einen schnellen
Lernerfolg zu erzielen. Die Bewegung wird zun?chst nur
grob - die Fachleute sprechen von Grobkoordination -
gelernt. Die Technik des Kraulschwimmens l?sst sich mit
vielen ?bungen weiter verbessern.Hier werden nur einige
kurz vorgestellt.
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Wasserphase
des Armes
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mit
der Handfl?che und dem Innenarm Wasser fassen |
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Hand
und Arm nach unten-hinten bewegen |
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den
Ellbogen hochhalten |
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den
Arm (im Ellbogengelenk) beugen und ?ber den Arm hinweg
vorw?rts ziehen |
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sich
mit Hand und Unterarm vom Wasser abdr?cken und dabei
den Arm zum Oberschenkel strecken |
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?berwasserbewegung
des Armes (R?ckholphase) replica watches
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den
K?rper zu einer Seite hochrollen |
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den
Ellbogen hochziehen |
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den
Unterarm mit Hand entspannt aus dem Wasser ziehen |
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der
Arm nahe am K?rper vorbei schwingen |
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die
Hand weit vor dem Kopf eintauchen |
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Daumen
zuerst, dann die Fingerspitzen nach vorn bringen |
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beim
Eintauchen Arm und Schulter vorschieben und den Ellbogen
hochhalten |
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Beinbewegung
Die Beine werden wechselseitig auf- und abw?rts bewegt. Dabei wird die Wasserlage
stabilisiert und ein Vortrieb erzeugt. Der Fuss wird dazu ?berstreckt so dass
der Fu?rist nach hinten unten schlagen kann. Pro Armzug k?nnen zwei oder sechs
Beinbewegungen gekoppelt werden.
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Der
Beinschlag sollte aus der H?fte heraus erfolgen |
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Schwimme
mit einem Schwimmbrett eine Bahn (nur Beinbewegung) |
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Atme
dabei ins Wasser aus - zum Einatmen drehe den Kopf
zur Seite |
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Wenn
du Schwimmflossen zur Verf?gung hast, probier es auch
damit aus! |
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Die
Beinbewegung kannst du auch einmal in der R?ckenlage
ausprobieren |
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Zusatzaufgaben
Armbewegung
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Tauche
zuerst die Hand ins Wasser, dann den Arm |
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Ziehe
den Unterwasserarm kr?ftig nach hinten (Richtung Bauchnabel
und dr?cke ihn dann zum Oberschenkel) |
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Beuge
den Ellbogen, wenn du den Arm nach vorn schwingst |
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Achte
auf einen hohen Ellbogen |
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Armbewegung
- Das Zugmuster
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?be
das Zugmuster der Armbewegung im Stehen !
und dann im Wasser (evtl. zun?chst im Gehen)
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mit
der Handfl?che und dem Innenarm Wasser fassen |
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Hand
und Arm nach unten-hinten bewegen |
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den
Ellbogen hochhalten |
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den
Arm (im Ellbogengelenk) beugen und ?ber den Arm hinweg
vorw?rts ziehen |
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sich
mit Hand und Unterarm vom Wasser abdr?cken und dabei
den Arm zum Oberschenkel strecken |
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